Bật mí bí quyết cho mẹ ăn gì lợi sữa cho bé

Ăn gì lợi sữa là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên google về chủ đề ăn gì lợi sữa. Trong bài viết này, yensaocaocap.vn sẽ viết bài Bật mí bí quyết cho mẹ ăn gì lợi sữa cho bé

Món ăn lợi sữa cho bà bầu sắp sinh

Từ cuối quý thứ 2 của thai kỳ, cơ thể bà bầu khởi đầu tiết sữa non, đây cũng là thời điểm mà người mẹ nên tăng cường những đồ ăn lợi sữa. Nhu cầu dinh dưỡng trung bình cần khoảng 2.675 kcal/ngày, mức độ tăng cân duy trì khoảng 0,4 kg/tuần nếu trước thời gian đưa thai bà bầu có cân nặng trĩu bình thường hay.

Xem thêm: Hướng dẫn cho mẹ biết bé mấy tháng ăn được yến sào

Bà bầu phải ăn đủ dinh dưỡng cho sự tiết sữa , đảm bảo thai nhi phát triển khỏe khoắn

Lúc này, cơ chế ăn uống cần cam kết đủ các chất đạm, chất béo, canxi, vitamin, acid folic, sắt, iot. trong số đó, có một vài món ăn tốt cho sữa mẹ và sức khỏe của thai nhi mà mẹ nên sử dụng:

1. Sữa bà bầu, sữa chua , nước

Sữa bà bầu cung cấp hầu hết các dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai, vì thế bà bầu nên uống kéo dài trong toàn bộ thai kỳ. Sau khi sinh con, nếu như phần sữa này vẫn còn, người mẹ hoàn toàn có khả năng tiếp tục dùng để có những sữa cho con bú.

Sữa chua cung cấp protein, vitamin, canxi , chất khoáng cần thiết cho cả thai nhi , thai phụ. những lợi khuẩn có tại sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón vô cùng hiệu quả.

Nước không thể thiếu cho tất cả các hoạt động sống của thai phụ, vì lẽ đó hãy cam kết mẹ đã uống ít nhất 3 lít nước hằng ngày. Càng về các tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu về nước càng tăng cao. nếu mất nước, người mẹ có khả năng sinh non.

2. Canh gà cường bạo nấu hạt câu kỷ tử

Câu kỷ tử chứa nhiều betain có lợi cho hệ tiêu hóa, các vitamin B, C làm dịu căng thẳng thần kinh, canxi, sắt, photpho tốt cho xương khớp. Gà ác độc giàu protein, sắt, vitamin và những nhân tố vi lượng hơn gà thường thường.

– Nguyên liệu

• 1 con gà ác hiểm, 2 g hạt câu kỷ tử.
• Gia vị: Gừng, muối, bột canh, hạt nêm.

– bí quyết làm

• Hạt câu kỷ tử rửa qua với nước sôi, sau đó vớt ra để ráo nước.
• Gà ác hiểm rửa tinh khiết với nước muối, cho vào nồi ninh với nước dưới lửa bé dại. Cho thêm những gia vị bột canh, hạt nêm và vài lát gừng. Khi nước sôi dùng thìa hớt bọt.
• Ninh gà được 1 giờ thì cho hạt câu kỷ tử vào nấu thêm 10 phút, nêm nếm lại cho vừa miệng.

3 Ức gà xào măng tây

Thịt gà chứa nhiều protein, vitamin B6, vitamin A, photpho cùng những khoáng chất tốt cho răng, xương , hệ tim mạch. Axit amin tryptophan tại thịt gà còn có thể làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp người mẹ không bị trầm cảm tại giai đoạn đưa thai. trong thời gian đó măng tây lại chứa nhiều acid folic giúp xẻ máu và hỗ trợ tiết sữa.

Ức gà xào măng tây là món ăn lợi sữa ngon miệng

– Nguyên liệu

• 10 cây măng tây, 300 g ức gà, 1 củ gừng bé dại.
• Gia vị: Bột canh, muối, hạt nêm, xì dầu, hạt tiêu, bơ.

– bí quyết làm

• Ức gà cắt thành miếng vừa ăn, rửa sạch với nước muối, sau đó vớt ra rổ để ráo. Ướp ức gà với gừng băm bé dại, hạt nêm, muối, tiêu, xì dầu.
• Măng tây nhặt bỏ đoạn già, rửa sạch, cắt đôi. Luộc qua măng tây với chút nước muối, sau đấy vớt ra thả ngay vào nước đá để măng duy trì được độ giòn.
• Cho bơ vào chảo, sau đấy cho thịt gà đã ướp vào xào cho săn lại, đổ ra đĩa.
• Tiếp tục cho bơ vào chảo, xào sơ măng tây cho thấm gia vị (vì trước đây đã luộc với nước muối). Khi thấy măng tây đã vừa chín, đổ phần thịt gà vào trộn đều. Nêm nếm lại cho vừa miệng.

4. Canh xương bò hầm đậu đỏ

Xương bò rất giàu canxi, còn đậu đỏ giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, cùng lúc đó cung cấp sắt, vitamin B1, B6 tốt cho hệ thần kinh, giảm stress. tại đậu đỏ nói riêng , các kiểu đậu nói chung còn chứa một loại chất hoạt động tương tự như estrogen, giúp tuyến vú tăng trưởng sẵn sàng cho sự tiết sữa.

vì vậy, canh xương bò hầm đậu đỏ là một trong các món ăn lợi sữa cho bà bầu cực kì cụ thể.

– Nguyên liệu

• 500 g xương bò, 100 g đậu đỏ.
• Gia vị: Rượu trắng/rượu vang, muối, bột canh, hạt tiêu, gừng, hạt nêm.

– cách làm

• Đậu đỏ vo qua cho sạch, ngâm nước khoảng 4 tiếng để khi nấu đậu sẽ mềm.
• Xương bò luộc qua với nước muối, sau đấy vớt ra rửa sạch sẽ, để ráo nước.
• Cho xương bò vào ninh với nước dưới lửa nhỏ dại, nêm thêm những gia vị bột canh, hạt nêm, một tí tiêu, vài lát gừng , 2. thìa cà phê rượu trắng/rượu vang (gừng và rượu để khử mùi gây của xương bò). lưu ý hớt bọt để nước ninh xương được trong.
• Ninh xương bò được 2 phút thì cho phần đậu đỏ đã ngâm vào, ninh tiếp đến khi đậu đỏ chín mềm, nêm nếm lại cho vừa miệng.

5 Cháo sung

Sung là một trong các thực phẩm lợi sữa rất khả quan cho bà bầu và sản phụ sau sinh. nghiên cứu về sung cho thấy loại quả này giàu canxi, photpho, glucose, saccarose, vitamin C và nhiều khoáng chất khác. Một điều bất ngờ nữa là sung có vị chát, tuy nhiên lại nhuận tràng rất tích cực cho phụ nữ mang thai.

Cháo sung lợi sữa, chữa táo bón cho bà bầu và sản phụ sau sinh

– Nguyên liệu

• 5. g gạo tẻ, 5. g gạo nếp, 3. g quả sung còn xanh.
• Gia vị: Đường phèn, mật ong.

– cách làm

• Trộn chung gạo tẻ với gạo nếp, vo qua cho sạch rồi để cho ráo nước.
• Sung rửa sạch sẽ, cắt lát hoặc cắt miếng bé dại.
• Cho sung và gạo ninh chung với nhau cho đến khi chín mềm. Thêm đường phèn hoặc mật ong để ăn cho vừa miệng.

Món ăn lợi sữa cho sản phụ, bà đẻ mới sinh con

Bà đẻ có khả năng ăn tổng cộng những món ăn lợi sữa dành cho bà bầu. ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung thêm một số món ăn khác. lưu ý một số đồ ăn gây sảy thai, nên chỉ được sử dụng Sau khi đã sinh con kết thúc.

1. Canh móng giò nấu sung

Móng giò có tiếng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chúng chứa nhiều chất béo và những chất dinh dưỡng cần thiết giúp sản phụ phục hồi sức khỏe, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động nhiều. Ẳn móng giò giúp sữa đặc hơn tuy nhiên không được ăn quá là nhiều vì có khả năng gây tắc sữa.

– Nguyên liệu

• 500 g móng giò, 100 g sung còn xanh.
• Gia vị: Muối, bột canh, hạt nêm.

– cách làm

• Móng giò cắt miếng vừa ăn, luộc qua với nước muối, sau đấy rửa tinh khiết, để ráo.
• Cho móng giò vào xào sơ với bột canh, hạt nêm cho thấm gia vị. Cho nước vào nồi ninh móng giò dưới lửa bé dại.
• Sung rửa tinh khiết, cắt đôi. Khi móng giò đã chín mềm, cho sung vào nấu nướng cho đến khi chín tới. Nêm nếm lại cho vừa miệng.

2 Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc chứa nhiều protein cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản phụ Sau khi sinh. Còn đậu xanh có tác dụng gần như đậu đỏ, giúp tuyến vú phát triển , lợi sữa sau sinh.

Cháo đậu xanh nấu thịt nạc là món ăn lợi sữa

– Nguyên liệu

• 5 g gạo tẻ, 5 g gạo nếp, 5 g đậu xanh, 200 g thịt nạc
• Gia vị: Muối, bột canh, hạt nêm, hành khô, dầu ăn, hành lá, thì là.

– bí quyết làm

• Đậu xanh để cả vỏ, rửa sạch sẽ, ngâm với nước khoảng 4 giờ cho đậu mềm.
• Gạo tẻ và gạo nếp vo qua cho tinh khiết bụi bẩn, sau đấy cho đậu xanh và gạo vào nồi ninh dưới lửa nhỏ dại đến khi chín mềm.
• Thịt nạc rửa sạch với nước muối, bằm bé dại. Ướp thịt với hạt nêm, bột canh, hành khô tại 15 phút cho thấm gia vị.
• Cho một chút dầu vào chảo, phi thơm hành khô đã băm bé dại, sau đấy cho thịt băm vào xào săn lại.
• Khi cháo đã chín mềm, cho thịt băm vào nồi đun thêm khoảng 3 phút, vừa đun vừa khuấy đều. Rắc một chút hành lá và thì là thái nhỏ lên phía trên, nêm nếm lại cho vừa miệng.

3. Canh rau ngót nấu nướng thịt bò

Rau ngót cực kì giàu sắt, tốt cho máu của người mẹ. Từ xa xưa đến thời điểm hiện tại, rau ngót chưa bao giờ vắng ngắt bóng tại danh sách các loại rau lợi sữa cho phái đẹp sau sinh. lưu ý rau ngót có thể gây sảy thai nên mẹ bầu không ăn món này.

– Nguyên liệu

• 1 bó rau ngót, 200 g thịt bò thái lát.
• Gia vị: Muối, hạt tiêu, gừng, tỏi, bột canh, bột nêm, dầu ăn.

– cách làm

• Thịt bò rửa sạch sẽ với nước muối, ướp với thật ít hạt tiêu, gừng tỏi.
• Rau ngót nhặt thu thập lá, rửa sạch với nước muối, vò sơ. Cho rau vào nồi xào với một tí dầu ăn, bột canh, bột nêm, sau đó đổ một lượng nước vừa phải, đun dưới lửa vừa.
• Cho dầu vào chảo đun nóng, rồi đổ thịt bò vào xào với thật ít bột nêm cho đến khi thịt chín tới.
• Khi rau ngót đã sôi được khoảng 5. phút, cho thịt bò vào nồi đun đến khi sôi lại. Nêm nếm một lần nữa cho vừa miệng.

4. Chè mè đen (vừng đen) đường phèn

Mè đen nhuận tràng rất khả quan, ngoài ra còn có thể lợi sữa đáng nể. tại hạt mè chứa nhiều chất đạm, dầu, canxi, axit béo omega 3 và omega 6 cực kì có lợi cho sức khỏe.

Chè mè đen thơm mát, lợi sữa

– Nguyên liệu

• 100 g mè đen, 5 g bột sắn dây.
• Gia vị: Gừng, đường phèn.

– cách làm

• Mè bỏ đi sạn, hạt lép, vo qua cho bớt bụi mất vệ sinh rồi để ráo nước. Rang chín mè dưới chảo đáy dày để mè thơm hơn. Sau đấy xay nhuyễn hạt mè bằng máy xay sinh tố.
• Hòa bột sắn dây với nước lọc , đường phèn cho tan đều, sau đó cho vào nồi nấu dưới lửa nhỏ, vừa nấu vừa khuấy đều.
• trong lúc bột sắn bắt đầu chuyển từ màu đục sang màu trong, nhanh tay đổ mè đen đã xay vào, khuấy đều cho đến khi bột sắn chín hẳn.
• Đập dập nhánh gừng cho vào chè để chè dậy mùi thơm.

5. Canh đu đủ xanh nấu nướng sườn non

Đu đủ chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe. nếu như trong khi đưa thai, đây là thức ăn nên làm giảm thì Sau khi sinh con, đu đủ lại là một thức ăn lợi sữa cho sản phụ vô cùng hiệu quả.

– Nguyên liệu

• 1 quả đu đủ xanh khoảng 500 g, 300 g sườn non.
• Gia vị: Muối, bột canh, bột nêm, dầu ăn, hành khô, hành lá, dầu ăn.

– cách làm

• Đu đủ thái nhỏ, cắt miếng vừa ăn ngâm với nước muối 10 phút, sau đấy vớt ra để ráo nước.
• Sườn non chặt miếng vừa ăn, rửa tinh khiết , luộc qua với nước muối. Sau đấy cho sườn vào xào với dầu ăn, hành khô, bột nêm và bột canh cho vừa miệng.
• Đổ nước vào ninh sườn dưới lửa nhỏ dại cho đến khi chín mềm, lưu ý hớt bọt để nước canh được tại.
• Khi sườn đã chín mềm, cho đu đủ đã sơ chế vào đun tiếp cho đến khi đu đủ chín tới. Rắc thêm hành lá và nêm lại cho vừa miệng.

Trên đây là 10 món ăn lợi sữa cho bà bầu , sản phụ mà Mabio mong muốn recommend đến các mẹ. nếu như mẹ còn bất kỳ thắc mắc gì về việc nuôi con bằng sữa mẹ, hãy để lại số máy ngay dưới bài đăng để được tư vấn không mất phí nhé!

Nguồn: https://mabio.vn/